Hạt chia có tốt cho bà bầu và trẻ em

Hạt Salvia hispanica  là một loại lương thực thường gặp, được mọi người ưa chuộng, đặc biệt là những gymer, con gái muốn giảm cân. Bởi nó không những cung ứng dưỡng chất dồi dào mà còn có lợi ích làm đẹp, chữa trị bệnh và vô số một vài công dụng có ích khác.

Chia Seeds là gì?

Hạt Salvia hispanica là loại hạt ăn được thuộc họ nhà bạc hà. Hạt chia này có nguồn gốc từ Mexico. lúc trưởng thành, cây chỉ cao tầm khoảng rất bé, hoa có màu tím nhạt hoặc tím trắng, chia seeds rất nhỏ bé, kích cỡ chỉ ước tính rất nhỏ.

Hàm lượng dinh dưỡng của hạt chia

Hạt chia mang trong mình nguồn dinh dưỡng tiềm tàng quý giá. Vì sở hữu nhiều giá trị chất dinh dưỡng cho sức khỏe nên chia seeds xem như là:

Hạt Salvia hispanica cung cấp chất đạm rất cao

Hạt Salvia hispanica chứa hàm lượng chất đạm khá cao không khác gì như hạt chùm ngây. Chính bởi vậy, hãy bổ sung Hạt chia vào các thực phẩm hàng ngày để tăng giá dinh dưỡng nhé. Đặc biệt, Chia Seeds rất tốt cho người ăn chay trường và ăn kiêng bởi nó cung ứng nguồn chất đạm đông y thay thế cho các nguồn chất đạm từ thịt cá.

Hạt Salvia hispanica có hàm lượng Omega-3 cao hơn cá hồi

Hạt Salvia hispanica có hàm lượng omega 3 cao gấp 8 lần trong cá hồi. Theo một công trình nghiên cứu cho thấy, omega-3 khả năng giúp cơ thể kháng lại một số vi khuẩn gây bệnh và kiểm soát lượng huyết của cơ thể.

Hạt chia cung cấp vitamin B1

Trường hợp, bạn ăn 1 muỗng Chia Seeds từng ngày sẽ cung cấp hàm lượng vitamin B1 và vitamin B3 cao hơn không loại trừ món ăn thức uống nào. Cả 2 loại vitamin này đều cực kì cần thiết đối với quá trình chuyển hóa dưỡng chất dinh dưỡng và trao đổi chất trong cơ thể. đồng thời, đẩy mạnh não bộ hoạt động hiệu quả hơn.

Chia Seeds giàu chất chống oxy hoá

Có thể bạn chưa có thông tin, chia seeds là hạt giàu chất chống oxy hóa, rất tốt cho người lớn tuổi và đặc biệt là chị em. Các chất chống oxy hóa trong chia hoạt động theo nguyên lý ngăn chặn các ảnh hưởng của các gốc tự do hình thành các bệnh và gây ra lão hóa sớm.

Dưỡng chất Selenium trong hạt Salvia hispanica

Dưỡng chất selenium có nhiệm vụ chống oxy hóa giúp con người chống lại các tác hại của các gốc tự do. bên cạnh đó, hoạt chất này có thể giúp chúng hấp thu vitamin E tốt hơn. kèm theo một số giá trị dưỡng chất nổi bật vừa danh sách thì nó còn vô vàn thành phần tốt cho sức khỏe thể chất như photpho.

Hạt Salvia hispanica là nguồn cung ứng chất xơ rất nhiều

Hạt chia là loại ngũ cốc có nguồn chất xơ dồi dào. Theo các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng, cứ 2 muỗng cà phê hạt chia là có thể cung ứng đủ lượng chất xơ cần thiết cho 1 ngày. Theo số liệu thu thập được cho thấy, chất xơ trong chia seeds gấp 1,5 lần lúa mạch và gấp 2 lần yến mạch. khi bạn nạp đủ lượng chất xơ mà cơ thể cần trong ngày sẽ giúp bạn phòng chống chứng đại tiện khó, giảm rủi ro béo phì và mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.

Công dụng của hạt Chia

Tác dụng của hạt chia với sức khỏe con người đặc biệt là chị em phụ nữ.

Chia Seeds giúp giảm cân nhanh chóng

Những thức ăn giàu chất xơ như hạt chia có thể giúp bạn cảm nhận no lâu hơn. Theo các công trình nghiên cứu, bạn khả năng giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể bằng liệu pháp kết hợp hạt chia với sữa chua để tăng cảm giác no khi ăn. đồng thời, hạt chia cũng giúp đỡ quá trình đốt cháy chất béo được tiếp diễn nhanh chóng nên rất tốt cho hành trình giảm cân.

Hạt Salvia hispanica rất tốt cho thai phụ

Hạt Salvia hispanica hội tụ đầy đủ các thành phần dinh dưỡng tốt cho thai nhi như sắt, magie, vitamin A, canxi, omega-3 và đặc biệt là folate, giúp thai nhi thành lập toàn diện. vì vậy, các phụ nữ có bầu chớ nên bỏ lỡ loại hạt này.

Hạt Salvia hispanica là chất chống oxy hóa tuyệt vời

Hàm lượng omega-3 kết hợp với protein trong hạt chia có tác dụng giúp cơ thể tránh được tình trạng lão hóa, đặc biệt là khả năng lọc sạch độc tố hại có trong cơ thể, đồng thời đào thải chúng ra ngoài, giúp bạn có một làn da mịn màng.

Ăn Chia Seeds rất tốt cho tim mạch

Ăn Hạt Salvia hispanica giúp omega-3 (đây là một loại axit béo không thể thiếu giúp hỗ trợ giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, đồng thời giúp hệ tim mạch được khỏe hơn). Nhưng thật bất ngờ, hạt chia lại chứa ước lượng một phần năm lượng a xít béo này, bởi vậy việc bổ sung hạt chia vào khẩu phần ăn từng ngày là cực kì cần thiết để hệ tim mạch của bạn được khỏe mạnh.

Cải thiện tình trạng loãng xương

Hạt chia chứa kẽm, canxi, magie đều có lợi ích giúp xương cứng chắc. Chính bởi vì thế, bạn nên dùng hạt chia vào thực đơn hằng ngày để làm giảm rủi ro loãng xương cho cả gia đình.

Rất tốt cho đại tràng

Hạt chia có một lượng chất xơ chiếm ước lượng 37%, trong số đó có ước tính một phần năm là chất xơ hòa tan và 4/5 là chất xơ không hòa tan. Chính vì thế mà hạt chia giúp đẩy mạnh sản ra đời các probiotic, từ đó đường ruột sẽ được khỏe mạnh hơn, giúp cơ thể đơn giản hấp thụ và tiêu hóa thực phẩm hơn.

Ăn Chia Seeds từng ngày có tốt không?

Theo các chuyên gia, tùy vào từng đối tượng và mục đích sử dụng mà liều lượng hạt chia được khuyên sử dụng sẽ khác biệt.

• Đối với trẻ em, có thể sử dụng ước lượng 10 gam hạt chia từng ngày để cung ứng đủ lượng omega-3, 6, 9 cần thiết.
• Đối với người lớn, lượng hạt chia dùng hàng ngày là khoảng 15 gam.
• Với bà bầu, có khả năng sử dụng 20 gam hạt chia hàng ngày.
• Với tập thể dục viên thì có khả năng dùng 25 - 30 gam hạt chia hàng ngày.

Chính vì thế, bạn có thể ăn Hạt Salvia hispanica hằng ngày nhưng phải hoàn toàn làm theo liều lượng được các chuyên gia khuyến cáo. Bởi nếu sử dụng vô vàn hạt chia, bạn khả năng sẽ gặp phải một số phản ứng phụ như:

• Đầy hơi, táo bón, có thể còn là bị tiêu chảy nhẹ.
• Bị hạ đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường.
• Tụt huyết áp.
• Khiến dạ dày bị kích ứng.
• Gây ra kích ứng.

Chia Seeds tạo cảm thấy no, vì thế với người dùng hạt chia để giảm cân thì nên sử dụng trước bữa ăn. Còn với trẻ em, người muốn tăng cân hay tập thể dục viên thì nên dùng sau bữa cơm. Chia Seeds không có mùi hương gì nên bạn có thể trộn hạt chia vào các loại nước uống, thực phẩm khác để gia tăng hương vị.

Mong rằng qua văn bản này, bạn sẽ hiểu hơn về tác dụng của hạt chia cũng như cách sử dụng hạt chia sao cho an toàn nhất. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh.